trening silowy

[...] tą maślanką to nie przesadzaj 1l na dzień to zdecydowanie za dużo 4. na śniadanie zamiast banana zjedz jabłko (mniej węgli a wystarczy na efekt antykataboliczny) 5.banan po treningu = ok 6.w tyg: 3x trening siłowy, 5x aero 7. http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html http://www.sfd.pl/10_rad_co_do_od%C5%BCywiania!-t447107.html [...]

Bralem juz ten srodek nie raz. Sam zbilem ok. 8 kg tluszczu dzieki temu i dobrej diecie. Ja bym ci poradzil tak: po wstaniu bezposrednio wez jedna tabletke (popij duza iloscia wody.) i po ok. 30 minutach zacznij cwiczenia areobowe przez minimalnie 45 min do 60min(naczczo). Rob aeroby minimalnie 3 razy w tygodniu koniecznie naczczo poniewaz wdedy [...]

[...] 6-8 tygodni jedziesz a pozniej przechodzisz na dwa skrócone i przez długi czas skupiasz sie na konkretnych bojach . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Uprawiane inne sporty: w najbliższym czasie muay thai 2x week i do tego trening siłowy to cieżki orzech do zgryzienia, jedzenie i wypoczynek to priorytetowe czynniki

Oczywiscie w ciagu tych cyklow trening silowy bedzie !!! wiec jak???Dieta bedzie!!!Moge zrobic wyzej wymieniony cykl prosze o wyczerpujace odpowiediz blagammmm!!!THX

moze trzeba poprawic trening silowy? jakim systemem trenujesz? co do suplementacji, nic tutaj ciekawego dodatkowo wrzuycic nie mozna. ewentualnie z gaba przed snem mozna sie pobawic.

[...] (poza cyframi), sugerowalbym tutaj albo kolejnego magica albo dorzucic caly towar jaki masz na skladzie i relacje zdac po +/- 50 dniach gdy twoj bf (o ile nie bedziesz sie op*****lal) zejdzie do kilkunastu procent (~14-15%) trening - silowy i od razu po nim aeroby (zacznij od 30 minut i co tydzien dodawaj 5) - sugeruje 3-4 treningi w tygodniu

ale jak bo sie troche pogubilem masz najpierw trening silowy pozniej bierzesz carbo i areoby

Ja uwazam ze wegle przed treningiem to wcale nie jest zly pomysl, przy niskim poziomie glikogenu podczas treningu silowego organizm w wiekszej mierze skorzysta z bialka z miesni a wiec beda wieksze straty i kto wam naopowiadal ze podczas treningu silowego pali sie tluszcz no sory ile go sie spali 10% calkowitej energi a reszta skad, trening silowy [...]

Świetna fota, nic nie widać :-)) Daj zdjęcia CAŁEJ sylwetki, do tego pokaż, jak jesz. Zapraszam do przeczytania artykułu z regulaminu Co jedzą Ladies, a co do ćwiczeń - trening siłowy :-)) Nie machanie hantelkami, ale zabawa z konkretnym obciążeniem. Przysiady, MC, wypady.

Właściwie cały plan jest do wymiany. Wypełnij ankietę. Co do Twojego pytania, nie spalisz tłuszczu, jednocześnie budując masę, to się wzajemnie wyklucza. Zacznij od podstaw, tzn odpowiednio zbilansowanej diety, trening siłowy, później możesz dodać systemy energetyczne.

Trening siłowy i odpowiednie żywienie przede wszystkim. Aeroby nie działają. Możesz biegać godzinę na bieżni, a prędzej zasłabniesz, niż spalisz tłuszcz. :-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-03-14 14:16:38

[...] chudy 100g zamienil bym na piers z kurczaka Tu wegle jak w posilku nr.2 IV POSIŁEK Białka jaja kurzego 200g B:21 T:0,4W:1 +lyzka oleju lnianego V POSIŁEK (Przed treningowy) Ryż brązowy 50g B:4 T:1 W:38 Pierś z kurczaka Gotowana150gr. VI POSIŁEK (Posiłek potreningowy) Ryż brązowy 50g /tu tez moze byc bialy ryz [...]

[...] W koncu budujesz mase, a nie widzialem, zeby ktos zrobil potezna mase na serku wiejskim jednej porcji miesa i bulkach pszennych :) Pozdro. PS. dopiero zauwazylem, ze jednak jeszcze masz 200 gram ryzu , to spoko, ale i tak za malo. Wez pod uwage, ze masz trening silowy i koszykowki. Zmieniony przez - M.K w dniu 2013-01-05 14:38:48

[...] o około 10 - 15g ze wzgledu na to, że przy tak niskiej jego dawce jak masz może wystąpić szereg problemów (brak witamin A, E, D, K, zabuirzenie motoryki przewodu pokarmowego, brak NNKT). Pytanie do Ciebie - czy redukowałeś już na zbliżonych założeniach? Wrzuciłeś już SAA< czy masz na "podorędziu"? ;-) Jak będzie wygladać Twój trening siłowy?

Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]

Tak też jedna myśl mi chodziła po głowie ale nie byłem tego pewien. Czyli dobrze teraz policzyłem? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1768 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1768 = 88)) = 945 + 264 kcal = [...]

Przeniosę na próbę do treningu dla zaawansowanych. Tam jednak musisz wypełnić ankietę działu. Dlaczego nie trenujesz nóg? Chcę najpierw fat z nóg zrzucić, nie chcę robić masy mięśniowej na nogach. Poza tym nie bardzo czasowo mam kiedy. Jest to partia na której też najmniej mi zależy. ;) Przyznam się, że nigdy ich nie robiłem. (Dużo biegałem, dużo [...]

Trening siłowy mogę stosować do południa, a treningi piłkarskie mam wieczorem. Odnośnie tych kalorii to wygląda to własnie inaczej, bo większości treningów odbywają się statycznie.

Trening siłowy możesz spokojnie zastąpić jakąkolwiek aktywnością, rowerek, spacer, nawet sprzątanie w domu. Każdy ruch działa na Twoją korzyść, jedz spokojnie te 2000kcl, nic Ci się złego nie stanie, na początku możesz się czuć przejedzona ale to będzie chwilowe, Twoje ciało musi nauczyć się znów trawić normalne ilości pokarmu i przestać czuć się [...]

moim zdaniem powienes diete dostosowac do twojego trybu zycia. Nadwyzka kaloryczna bedzie nieunikniona jezeli chcesz przybrac na masie. Skłanialbym sie ku temu aby podbic białko troche, mozesz to oczywiscie zrobic za pomoca odzywek białkowych. aminokwasy rozgalezione tez moga byc dobrym rozwiazaniem. Nie ma sie czego bać :) Jezeli chodzi o to [...]